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练就迷人腹肌的“3步攻略”
2022-05-14

冬季悄悄到来,女生们是否还在担心身上的游泳圈?穿多了也无法遮掩游泳圈,无论穿什么衣服都不好看,这时你一定下定决心要瘦腹了吧?要瘦腹就必须通过增前腹部力量,练出适量的肌肉,才能和腹部赘肉说拜拜!锻炼腹肌最有效的方法是什么?今天39健康网编辑与你分享练出漂亮腹肌的“三步攻略”。

一、拉伸腹肌

动作

面朝下趴在地板上,然后伸直手臂,手掌用力撑地,挺起上半身,要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

二、秒杀脂肪

动作1

仰面朝上躺在地板上,双腿弯曲膝盖,把小腿搭在椅子上,注意膝盖要弯曲成90度角。这时,腰部和地板之间不要留有空隙,双手放在后脑勺上。

动作2

用5秒钟的时间,慢慢地挺起上半身,就像要把头部埋进肚脐一样,让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势,重复该动作20次。

升级动作

在挺起上半身的时候,同时把上半身向左扭转,右手手肘碰在左脚膝盖上,然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉,相反一侧也做同样的动作。

动作3

弯曲背部坐在地板上,竖起膝盖,脚掌紧贴地板,双手环抱着膝盖。

动作4

双手交叉叠放在胸前,一边弯曲背部,一边把背部往下倾倒,注意不要完全躺在地板上,当腹肌感觉最痛苦的时候停顿,保持该动作数秒,然后慢慢挺起身体,恢复到动作3的姿势。重复该动作20次。

三、增强腹部耐力

动作

面朝下趴在地板上,双腿膝盖并拢相靠,弯曲手肘,双手前臂和掌心紧贴地板,用脚尖和手肘的力量撑起身体,使身体离开地面。保持该动作20秒钟。

39健康网编辑温馨提示:腹肌的锻炼是“最简单,同时也是最难的”。简单在于一般的腹肌完全可以在家练,不一定要上健身房,难就在于要坚持不懈,只有坚持一个月以上才会有成效哦,女生们为了漂亮的腹肌赶紧学起来吧!

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